안녕하세요! 아임~부리입니다 :D /
이번 글에서는
고혈압을 어떻게 관리하는지
알아보는 시간을 가져 볼 거예요!
지난 글에서 고혈압에 대해
어떤 질병이고, 왜 위험한지
자세히 적어놓았으니
아래 글 먼저 참고해 주시고 이 글도
참고해 주시면 감사하겠습니다 :)
↓↓↓ 지난 글 바로가기 ↓↓↓
https://vu2lfull.tistory.com/19
사망위험인자 1위, '고혈압'에 대해서 알아보자!
안녕하세요! 아임~부리입니다 :D / 이번 글에서 본격적으로 고혈압에 대해 알아볼 건데요! 고혈압이 어떤 질병이고, 어떤 증상이 있고, 왜 위험한 지 중점으로 한 번 알아보겠습니다! 그럼 시작해
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본격적인 고혈압 관리 방법에 앞서,
고혈압은 어떻게 진단하게 되는지!
간단하게 짚고 넘어가 볼게요
보통 혈압을 한 번만 측정했다고
바로 고혈압으로는 진단 내리지 않습니다!
자신이 가장 안정된 상태에서,
여러 번 측정했을 때에
계속 혈압이 표준 범위보다 높게 나온다면
정확한 진단을 위해 근처 병원을 방문하는 것이 좋습니다 :)
간혹, 병원 등 기타 기관에 내원하셔서
혈압을 재시는 분들이
자신이 측정한 혈압을 보시고선
"어, 나 고혈압이네!?"
하시는 경우가 있는데,
꼭 여쭤보면 지금 딱 한 번, 그것도 오랜만에 측정해 봤다고
하시더라고요
한 번만 측정한 혈압 수치로는 고혈압을 진단하지 않는다는 점!
알아두시고요,
혹시라도 병원 등 기관에서 혹은
가정에 혈압계가 있으시면 측정해 보시고
아래 포스팅으로 수치 비교해 보셔서
병원에 내원해 보시기를 바랄게요!
(병원에 내원했을 경우 고혈압 진단을 위해
각종 검사를 진행하기도 합니다 자세한 사항은 근처 병원 문의!)
↓↓↓↓ 혈압 수치 해석하는 방법!! ↓↓↓↓
https://vu2lfull.tistory.com/18
[Tip!] 혈압 수치 해석하는 방법 _"혈압을 쟀는데 어떤지 모르겠어요.."
안녕하세요! 아임~부리입니다 :D / 이번 글부터는 질환에 대해 주로 적어볼 것 같은데요, 특히 나이 불문하고 모든 분들이 알고 계시는 혈압과 당 관련해서 더 자세히 알려드려 볼까 합니다! 많은
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본격적으로 고혈압 예방과 관리 방법에 대해 알아볼게요!
고혈압은 만성질환이자 생활습관병으로
본인이 원래 가지고 있던 식습관과, 운동습관만 개선하시면
충분히 혈압을 떨어트리는 데 도움을 주게 된답니다 :)
혈압관리 수칙 첫 번째, 체중을 감소시키자!
체중은 혈압과 관련이 있다는 점,
혹시 알고 계셨나요?
과체중이거나 비만이신 분들은
표준 체중을 가진 분들에 비해
혈압이 높아질 확률이 더 큰데요,
그럴 때, 체중감량을 통해
혈압을 5~20mmHg 정도
감소시킬 수 있다고 합니다!
혈압관리 수칙 두 번째, 금주 혹은 절주 하기!
어떻게 보면 당연하다고 생각들 수 있는데요,
의외로 많이들 고치기 힘들어하시는 부분이 바로
음주와 흡연이랍니다 :(
현대 사회인들은 사회생활로 인해 특히
술자리는 빼놓을 수 없는 사항인데요,
해당 분들의 경우에는 그래서
금주는 못하더라도!
평소 드시던 양의 1~2잔 만이라도
양이라도 줄여보자는 생각으로
실천해 주시기를 당부드리고 있답니다 :)
술자리에서 아무래도 술 이외에
다른 음식들도 많이 섭취할 수밖에 없기 때문에
더더욱 음주량은 줄이는 것이 필수입니다!
혈압 관리 수칙 세 번째, 식이요법!
고혈압의 경우에는 음식과도 밀접한 연관이 있어서,
평소 음식을 드실 때 신경을 꼭 써주셔야 해요
저염식 (소금 간이 적은) 식사를 해주세요!!
모 연구 결과, 나트륨 함량이 높은 음식을 섭취한 자와
그렇지 않은 자의 혈압 수치를 비교해 보니
음식을 섭취한 쪽에서 혈압 수치가
상대적으로 높게 측정되었다는 보고가 있었어요!
대부분, 저염식을 꼭 지켜드시라 당부할 때
말씀드리는 사항이
1. 국물 요리는 건더기 위주로 식사해 주세요
2. 요리하실 때 소금 간은 최소한으로 맞춰주세요
3. 가공식품(햄이나 소시지) 등은 뜨거운 물에 살짝 데쳐주세요
입니다!
사실 국물에 밥 말아먹는 것.. 정말 맛있는데요
저도 참 좋아하지만
아무래도 해당 내용을 공부한 뒤에는
그렇게 먹을 수가 없겠더라고요..!
체중관리와 건강을 위해서라도
이 부분은 꼭 지키기 위해 노력 중이랍니다 :)
저염식과 더불어, 혈압을 관리하실 때
유의하셔야 할 사항은 더 있는데요!
바로 과식하지 않고 골고루 먹는 습관을 들이자!
입니다 :)
우리 몸은 너무나 많은 음식량이 몸속으로 들어왔을 때,
몸 안 기능이 정상적으로 작동하지 못해서
모조리 지방으로 가버리는 경우가 많아요ㅠㅠ
그 지방들은 쌓이고 쌓여 체중을 늘리고,
체중이 늘어나면 위에서 말씀드렸다시피
혈압도 올라가겠죠!?
추가로 야채 위주로 식사량을 늘려서
몸 안 소금기와 기름기를 빼줄 수 있게 노력해 주시면
혈압 관리에 큰 도움이 된답니다 :)!!
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혈압관리 수칙 네 번째, 운동요법!
운동은 체중도 감량시켜 주고,
또 혈압 또한 낮춰주는 효과가 있답니다 :)
그만큼 중요한 습관인데요!
운동 중에서도 특히 유산소 운동은
혈압을 낮추는 데 크게 기여하는 운동이랍니다!!
유산소 운동에는
걷기와 조깅, 등산, 수영, 에어로빅, 댄스 등이 있고
본인에게 맞는 운동을 적절한 시간에 꾸준히 진행해 주시면
혈압을 감소시키는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다 :)
운동 강도는
본인 스스로가 느끼기에 땀나고, 숨차고, 힘든 정도!
로 꼭 해주시고, 꾸준히 해주셔야 하는 점
잊지 말고 진행해 주세요!!
잠깐!
고혈압 환자의 경우에 주의해 주세요!!
이미 고혈압을 진단받으신 분이
운동을 하시는 경우에는,
유산소 운동은 적극 권장되지만
숨을 참고 하거나, 너무 무리하고 과한 운동을 하는
무산소 운동은 절대!
권장되지 않습니다 X
무산소 운동은 오히려 혈압에 영향을 주어
급속도로 높아질 수 있어 매우 위험해요
유산소 운동을 하실 때에도 너무 과격한 운동은 안 됩니다!
숨을 쉬고, 내뱉고 하는 과정이 제대로 이루어져 있는 상태에서
본인에게 맞는 운동을 해주세요!!
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대사증후군 관리를 위한 운동습관_ 운동은 어떻게?
안녕하세요, 아임~부리입니다! :D / 이번 글에서는 대사증후군을 관리하기 위한 운동습관에 대해 알아보려고 해요! 지난 글에서 대사증후군은, '아직 질병으로 진전되지 않은 질병의 전단계', '생
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이번 글에서는 고혈압 관련 정보를 마무리해보는,
고혈압 관리 방법에 대해 자세히 설명드렸는데요
조금은 도움이 되셨을까요?
저는 다음 글에서 또 다른 정보를 가지고
돌아오겠습니다 :)
그럼 이만 오늘 하루도
건강하고 행복한 하루 보내세요 :D /
출처: 대한고혈압학회 (https://www.koreanhypertension.org/)
서울아산병원 의료정보_질환백과, 고혈압
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