대사증후군 관리를 위한 식습관_ 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소?!

안녕하세요, 아임~부리입니다! :D /

이번 글에서는 대사증후군을 관리하기 위한 식습관, 영양에 대해

알아보려고 해요!

 

 

지난 글에서 대사증후군은,

'아직 질병으로 진전되지 않은 질병의 전단계',

'생활습관개선'으로 얼마든지 개선 가능하다고

설명드렸는데요!

 

 

이번에 그 생활습관개선으로 첫 번째,

식습관

에 대해서 알아보려고 해요!

 

 

 

대사증후군을 관리하려면 식습관을 어떻게 고쳐야 할지!

 

한 번 같이 확인해 보실게요!!

 

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https://vu2lfull.tistory.com/3

방치하면 위험한 '대사증후군', 알고 계시나요?

 

https://vu2lfull.tistory.com/4

대사증후군 예방과 관리법에 대해 알아보자!

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우리 몸은 고령으로 나이가 점점 접어들어감에 따라,

체력이 떨어지고, 몸의 탄력도 떨어지게 돼요

 

 

먹고 싶은 것을 그저 막 먹게 된다면 건강이 나빠질 수밖에 없답니다?!

 

 

그러므로 식습관은 최우선!

 

 

그리고 추가로 운동을 병행해서 올바른 생활습관을 갖는 것이 중요해요!!

 

 

 

하지만, 현대인들은 아무래도 올바른 식습관을 가지기가 어렵고,

 

저 또한 완벽한 식습관을 가진 것은 아니지만

조금 더 건강하게 먹어보려고 노력 중이에요!!

 

 

 

그럼 어떻게 하면 그나마 건강하게 먹을 수 있을까요?

 

같이 바로 살펴보실게요!

 

 

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대사증후군 관리를 위한 식습관 개선!!

 

 

1. 삼시세끼 규칙적으로, 제시간에 적당량의 식사를 하는 것이 중요합니다

 

그러나, 현대인들은 삼시 세 끼를 챙겨 먹기가 어렵기 때문에..

그렇게 되면 최대한 식사량이라도 줄일 것을 권고드려요!

 

 

2. 기름기랑 염분기를 낮추는 식사를 해주세요

 

국물요리를 드실 때는 최대한 싱겁게, 건더기 위주로 드시는 것이 좋아요

국물에 모든 염분과 기름이 포함이 되어있어서 많이 드시게 되면

하루 권장 염분 섭취량 등을 벗어나게 된답니다

 

 

3. 자주 드시는 간식은 양을 조금이라도 줄여주세요

 

대표적인 간식으로 떡, 빵, 과자, 사탕 등이 있는데요

사실 많이들 좋아하시는 거잖아요?! 저도 그래요ㅠㅠ

하지만, 건강을 위해서라도 간식 종류는

앞으로 조금만!

 

특히 고령으로 접어드는 분들의 경우에는 혈압과 당 수치 관리를 위해

간식 종류는 최대한 멀리해야 할 필요가 있답니다 :)

 

그렇다고 아예 드시지 마시라는 건 아니에요!

우리 몸은, 갑자기 좋아하는 걸 끊게 되면 크게 스트레스를 받아서

오히려 나중에 더 많이 먹게 되는 악순환이 발생할 수 있어요

 

그러므로 일단 양이라도 줄여봅시다!!

 

 

 

 

4. 회식 자리에서 음식을 드실 때는 주의해 주세요

 

 

보통 외식, 회식 자리 등에서 식사하실 때 고기 종류, 많이들 드시죠?

고기는 단백질이라는 영양소가 함유되어 있어서

적당량은 괜찮지만 너무 많이 먹게 되면 오히려 지방으로

변할 우려가 있어요ㅠㅠ

 

따라서, 반찬 종류에 상추나, 다른 야채가 있다면

고기와 같이 드시는 것을 적극 추천드려요!!

 

또, 아무래도 술도 자주 드시게 되시잖아요?

 

대사증후군 관리에서 절주는 필수입니다!!

 

음주량이 평소 한 병이라면, 우선 한두 잔만이라도 줄여보자는

마음으로 식습관을 관리해 주시는 것이 좋습니다 :)

 

 

 

5. 과일보다는 야채 위주로 섭취해 주세요

 

과일은 특히 고령의 경우 당 수치를 높일 수 있어 위험하기 때문에,

간식으로는 사실 권장하지 않고 있어요ㅠㅠ

 

만약 너무 과일을 좋아하셔서 꼭 드셔야겠다면

하루에 사람주먹 1~2개 분량은 괜찮다고 하거든요!!

 

양이라도 우선 줄여보자고요!

 

 

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지금까지 알려드린 수칙 5가지는 꼭~ 기억해 주시고요!

 

다음으로는,

우리 몸에 꼭 필요한 영양소에 대해 알아볼 거예요!!

 

 

영양소를 고루 섭취해 주는 것이 중요하기 때문에,

제가 알려드리는 내용을 접목하여

부디 식습관 개선에 도움이 되길 바랍니다!!

 

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우리 몸에 꼭 필요한 영양소!!

탄수화물

아마 다들 들어보셨을 거예요, 하지만 탄수화물이 어떠한 기능을 하는지는

자세히 모르시는 분들이 많더라고요!!

 

 

 

탄수화물은,

우리 몸에 꼭~ 필요한 '3대 영양소' 중 하나랍니다

 

 

대표적으로 밥, 떡, 빵, 국수 종류에 포함이 되어있어요!

 

 

탄수화물을 우리가 섭취하게 되면,

몸속에서 포도당으로 분해되고 저장되면서

우리 몸의 주요한 에너지원으로 작용하게 된답니다 :)

 

 

 

 

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우리 몸에 꼭 필요한 영양소!!

단백질

단백질은,

탄수화물이랑 같이 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나이고요!

 

 

주로 살코기, 계란, 두부, 생선, 콩, 우유 등에 포함되어 있어요

정말 종류가 많죠?!

 

 

단백질은 우리 몸에 근육을 늘리는 데 도움을 줄 뿐만 아니라,

장기와 혈액, 뼈, 피부, 손톱, 머리카락 등

우리 몸의 조직들을 만드는 중요한 재료로 쓰이게 됩니다 :)

 

 

 

그래서 사실 매 끼니마다 단백질 섭취는 꼭! 중요한데요,

 

 

그 이유는

단백질은 탄수화물과는 달리,

먹어도 먹어도 저장이 되지 않는 영양소이기 때문이에요ㅠㅠ

 

 

그래서 자주 챙겨 먹는 습관을 가지시는 것이 가장 좋답니다!

 

 

고기 종류는 닭, 돼지, 소, 오리 다 상관없고요!!

대신 기름기와 지방을 제거한 후 드시는 것을 권장드려요~~

 

 

 

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우리 몸에 꼭 필요한 영양소!!

지방

지방은,

3대 영양소 중 하나로, 몸 안에서 효율적으로 에너지를 만드는 데

가장 도움이 많이 되는 영양소라고 보시면 되는데요!

 

정말 많은 음식에 지방이 함유되어 있지만,

우리는 '좋은 지방'을 골라서 먹어야 할 필요가 있습니다 :)

 

 

 

좋은 지방이 함유되어 있는 식품으로는

 

- 올리브유와 같은 식물성 오일

- 등 푸른 생선 (고등어, 갈치 등)

- 조개 및 어패류 등

- 미역 등 해조류

- 아몬드, 땅콩 등 견과류

- 버섯류

 

등등이 있어요!

 

 

 

지난 글에서도 말씀드렸다시피

우리는 '좋은 콜레스테롤(HDL)' 수치를

많이 올리는 것이 중요한데요!

 

 

 

요 좋은 지방을 함유하는 식품들이

좋은 콜레스테롤 수치 또한 올려줄 거예요!

 

 

 

 

아무리 효율적으로 에너지를 만들어준다지만,

너무 과하게 되면 모조리 내장지방으로 이어지는 영양소인 지방.

 

 

 

건강하게 먹기 위해서는 좋은 지방을 좀 더

섭취해 보도록 해요!!

 

 

 

 

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그 외에 또 필요한 영양소?!

식이섬유(섬유소)

마지막으로, 섬유소에 대해 말씀드려 볼까 해요

 

많이들 들어보셨을 텐데요!

 

건강한 식습관은 야채를 꼭 먹어야 한다?

 

틀린 말은 아니에요!!

 

각종 채소에 포함되어 있는 식이섬유라는 물질은,

몸 안의 기름기와 염분기를 제거해서

체중감량에 도움을 주고요!

 

또, 소화기관에서도 음식의 이동을 늦춰서 포만감을

오래 유지시켜주기도 한답니다!!

 

그렇기 때문에 어디서나 강조드리고 있는 부분이긴 해요

 

야채 종류도 한 가지만 드시지 말고,

골고루 적당량을 섭취하시면 더 도움이 많이 된답니다~

 

 

 

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이번 글에서는 더 자세하게 영양, 식습관에 대해 알아보았는데요!

 

 

이해를 쉽게 돕기 위해 카드뉴스 형태로

간략하게 요약하여 제작하고 있는데,

 

이해가 잘 되셨을까요?

 

 

부디 도움이 되셨기를 바라요!!

 

 

그럼 저는 이만 다음 글에서 또 뵐게요!

 

오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요 :D /

 

 

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식습관은 완벽 이해!!

 

운동은 어떻게 할까?

↓↓↓↓↓↓

https://vu2lfull.tistory.com/7

대사증후군 관리를 위한 운동습관_ 운동은 어떻게?

 

 

 

출처: 서울시 대사증후군오락프로젝트 (https://5check.seoul.go.kr/web/index.do)

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