단 것을 먹어도 피로가 풀리지 않는 이유는? _ 영양 Q&A 총정리

 

안녕하세요! 아임~부리입니다 :D /

 

 

이번 글에서는

 

많은 분들이 궁금해하실 정보들을

 

모아서 가져왔습니다!!

 

 

최근까지 저도 미처 몰랐던 정보들이었기에,

 

한 번 정리해 보는 글이라고 생각해 주시면 될 것 같습니다!!

 

 

 

그럼 시작해 볼게요!

 

 

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현대인들의 식습관은 가공식품과 패스트푸드, 즉 탄수화물 위주의 식사를 한다는 특징이 있다.

 

" 신형 영양실조 "?

 

= 칼로리는 과다 섭취하고 있으나 영양분이 부족하다

 

= 비타민과 무기질 결핍이 심하다

 

 

'영양실조'라는 단어를 많이 들어보셨을 텐데요,

 

이 단어는 이제 옛말이 아니라고 합니다

 

 

최근 사회는 편의점이나 패스트푸드,

 

즉! 가공식품에 의존한 식생활로 인해

 

많은 사람들이 다양한 영양소를 섭취하는 것이 어렵다고 합니다

 

 

 

비타민B1(티아민)이 많이 함유되어 있는 '견과류'

 

혹시,

 

비타민 종류 중에 B1(티아민)이라고 들어보셨을까요?

 

비타민 B1은 탄수화물을 에너지로 바꿀 때 작용하는 영양소인데요,

 

 

가공식품, 특히 탄수화물 위주의 식사를 하게 되면

 

탄수화물의 지나친 증가로

 

비타민 B1이 쌓이지 못하고 계속 빠져나간답니다..

 

 

그렇게 되면 우리 몸은 쉽게 피로해지고, 머리가 멍해지는 등

 

쉽게 체력 회복을 할 수 없는 상태가 되고 말아요 :(

 

 

 

그러니 골고루 챙겨 먹는 습관이 왜 중요한지,

 

이제 조금은 아시겠지요?

 

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기상 후 5~6시간까지 신진대사가 활발한 시기이므로, 이 때 섭취한 것들은 지방으로 쉽게 변하지 않는다는 특징이 있다.

 

밥을 먹는 시간대가 중요한 이유?!

 

"아침밥은 꼭 먹어야 한다" ,

 

"저녁에 야식 먹으면 다 살로 간다"

 

등등..

 

한 번쯤은 다들 들어보셨을 텐데요,

 

사실 정말로 틀린 말은 아니랍니다!

 

 

 

자, 여기서 하나 알아두셔야 할 단어는 바로

 

 

신진대사

 

 

인데요!

 

신진대사 : 생물체가 몸 밖으로부터 섭취한 영양물질을 몸 안에서 분해하고, 합성하여 생명 활동에 쓰이는 물질이나 에너지를 생성하고 필요하지 않은 물질은 몸 밖으로 내보내는 작용         (출처 _ 네이버 국어사전, '신진대사')

 

한 마디로

 

몸에 필요한 영양분은 저장하고,

 

필요하지 않은 노폐물 등은 배출하는 것이라고

 

생각하시면 될 것 같아요!

 

 

 

자, 그러면 이 단어 뜻을 잠시 기억해 두시고요!

 

다시 본 주제로 돌아와서~

 

 

 

우리 몸은 잠을 자고 일어났을 때에

 

신진대사 시작~~!!이라고 보시면 되는데요,

 

 

 

요 신진대사는 가장 활발한 시간이

 

기상했을 때부터 기상 후 5-6시간 까지!

 

라고 보시면 돼요!!

 

 

 

그렇기 때문에

 

이때 섭취하게 된 음식들의 영양분은

 

모두 저장이 가능하고,

 

상대적으로 지방으로도 바뀌지 않는답니다 :)

 

 

 

 

 

다만, 이제 저녁이 되면

 

몸도 자연히 휴식 모드로 전환이 되기 때문에..

 

 

신진대사는 일을 쉬게 되는데요,

 

그렇게 되면 그때 먹는 음식들은

 

지방으로 갈 확률이 확실히 높아질 수밖에 없답니다 ㅠㅠ

 

 

 

이 점 꼭 유의해주세요!

 

 

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하루 물 섭취량은 최소 1~1.5L이다. 수분 섭취량은 많아서도, 또 너무 적어서도 안 된다.

 

하루 물 섭취량은 얼마일까?

 

'물'(수분)은 우리에게 꼭 필요한 성분이에요

 

 

몸에 에너지를 만들어주고!

 

노폐물을 운반해서 배출해 주고!!

 

대사 활동을 하는 데 도움을 준답니다

 

 

 

물은 최소 권장량이

 

하루 1L~1.5L인데요,

 

 

(단! 물 대신 커피나 음료는 배출량이 더 많아지게 되므로 수분 섭취량으로 계산하지 않습니다)

 

 

 

 

물은 너무 적게 마셔도 안 되고,

 

그렇다고 너무 많이 마셔도 안 된답니다 :(

 

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제가 전에, 운동을 다닐 때에

 

트레이너 선생님께서 물은 많이 마실수록 좋다면서,

 

적어도 자신의 몸무게 앞자리 수만큼은 먹어야

 

체중조절이 된다고 들었단 말이죠..?

 

 

그때 당시에 그 말을 고대로 믿고

 

물을 많이 섭취했더니,

 

 

오히려 머리가 멍해지고 속이 울렁거리고,

 

너무 심하게 피로한 증상이 나타나더라고요ㅠㅠ

 

 

물은 정말.. 많이 마셔도 좋지 않습니다 여러분

 

 

딱 자신에게 필요한 양만큼 적당히 먹는 것이

 

제일 좋아요... :)

 

(요즘은 최소 1L씩은 먹는 것 같아요!)

 

 

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피로할 때 단 음식을 '적당량' 섭취하면 피로회복에 도움이 되지만, 그렇다고 너무 많이 섭취하게 되면 오히려 피로한 증상이 심해질 수 있다.

 

피곤할 때 단 것을 먹어도 피로가 풀리지 않아요ㅠㅠ

얼마나 먹어야 하는 건가요?

 

 

우리 몸이 피로를 느끼는 이유를 간략히 설명하자면,

 

'에너지가 부족해서'

 

라고 말씀드릴 수 있겠는데요

 

 

이때의 적당한 당분 섭취는 피로해소에 도움을 줄 수 있습니다 :)

 

 

하지만 말씀드렸다시피

 

적당량

 

이예요!!!

 

 

 

어 효과가 있는데?

 

하셔도 너무 많이 드시게 되면

 

 

오히려 피로한 증상이 심해질 수가 있기 때문에 주의하셔야 합니다 :(

 

 

해당 증상을 '저혈당'이라고도 부르는데요,

 

 

저혈당은 쉽게 말해 몸속 혈당수치가 떨어진 것을 말하고

 

대표적인 증상으로는

 

1. 나른하고 졸림

2. 어지러움

3. 사고력과 집중력의 저하

4. 짜증과 불안의 증가

 

등이 있답니다

 

 

 

피로 회복을 위해 당을 섭취하셨다면,

 

오히려 저혈당이 되지 않기 위해 조심해 주세요!!

 

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연령대, 상황에 따라 필요한 영양소는 각기 다릅니다!!

 

성장기 아동은 몸의 발육에 필수적인 영양소의 섭취가 중요하다.

 

1) 성장기 아동

 

가장 필요한 영양소

 

3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) + 칼슘(ex. 우유, 두부 등)

 

 

성장기의 아동은 신체가 성장하기 위해서

 

필수 영양소의 섭취가 더욱 중요한데요,

 

 

아이가 균형 잡힌 식사를 하고,

 

과식은 하지 않게 주의해 주시고,

 

규칙적으로 식사하게 된다면

 

 

아이들이 좀 더 건강하게 성장할 수 있을 거예요!!

 

 

임산부의 경우에는, 필수적인 3대 영양소와 더불어 태아에게 필요한 엽산과 철분 섭취가 특히 중요하다.

 

2) 임산부

 

가장 필요한 영양소

 

3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) + 칼슘 + 엽산(ex. 김, 해조류) + 철(ex. 어패류, 시금치)

 

 

임산부는 자신의 영양 이외에도

 

뱃속의 태아에게 꼭 필요한 영양소를 챙겨야 하는데요

 

 

필수 3대 영양소 이외에도

 

태아 발육에 필요한 칼슘과 엽산, 철분 섭취가 필요하답니다

 

 

또, 과식에 주의하여 음식을 적당량 섭취하시고

 

꼭꼭 씹어 드시는 습관을 가져주세요 :)

 

그래야 더 소화도 잘 되고 영양소가 고루 분포하게 된답니다

 

 

노년기의 경우에는 뼈와 근육이 쇠약해지기 쉬우므로 제대로 된 영양 섭취에 더욱 주의를 기울여야 한다.

 

3) 고령의 노인, 노년기

 

가장 필요한 영양소

 

3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) + 특히 단백질!!!! + 칼슘(ex. 우유, 두부)

 

 

고령으로 접어들수록 근육과 뼈, 치아가 약해지기 때문에

 

자신에게 맞추어, 부드럽고 먹기 쉬운 음식을 섭취하는 것이 중요합니다 :)

 

 

또한, 근육량 유지를 위해서라도

 

단백질 섭취는 필수!

 

 

저번 글에서도 반복해서 설명드렸죠?

 

 

근육량을 늘리거나 유지하기 위해서는 운동도 중요하지만

 

단백질 섭취의 식습관도 중요하답니다 :)

 

 

추가로 뼈 건강을 위해 칼슘도 챙겨주세요!!

 

 

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내돈내산 (광고 아님)

추가적으로 영양소에 대해 궁금한 것이 있다면?

내돈내산 (광고 아님)

 

 

마키노 나오코 (서윤석 감역)의

 

『 잠 못 들 정도로 재미있는 이야기: 영양소 』

 

(성안당, 2020)

 

 

책을 추천합니다!

 

 

저도 그렇고, 많은 분들이

 

영양소에 대해 모르는 부분이 많으셔서

 

직접 온라인에서 책을 구입하여 읽어보았는데요,

 

 

풀이도 자세히 설명이 되어있고

 

일반인들도 쉽게 이해가 가능한 부분이라

 

개인적으로 정말 유익했던 책인 것 같아요!!

 

 

다들 기회가 되신다면 한 번쯤 읽어보시는 걸 추천드립니다!

 

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이번 글에서는 영양에 대해 평소에 궁금했던 사항에 대해

 

여러 가지 알아보았는데요!

 

조금은 이해가 되셨을까요?

 

 

저는 다른 글에서 또 뵐게요!!

 

그럼 이만

 

오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요 :D /

 

 

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3대 영양소에 대해 알아보러 가기  ↓↓↓↓↓↓

https://vu2lfull.tistory.com/5

대사증후군 관리를 위한 식습관_ 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소?!

 

 

 

출처: 마키노 나오코, 서윤석 감역, 「잠 못 들 정도로 재미있는 이야기: 영양소」, 성안당, 2020

 

편의점이나 패스트푸드에만 의존하는 식생활로는 아무래도 당질과 지방을 많이 섭취하게 된다. 그렇기 때문에 단백질이나 비타민, 무기질이 부족해 '칼로리는 섭취하고 있는데 영양 부족'이라는 상태를 초래하게 되는 것이다.
(제1장, 14p)

하루 중에서 가장 신진대사가 좋아지는 기상 후 5~6시간 동안은 BMAL1(지방을 늘리는 기능이 있는 단백질)이 감소하는 것을 알 수 있다. 즉, 하루 중에 이 시간대라면 다소 많이 먹어도 지방이 되지 않는다.
(제2장, 영양소의 진실, 24p)

하루에 몇 리터나 되는 물을 마시는 것을 권하는 건강법이나 미용법도 있지만, 여기에는 주의가 필요하다. 물을 많이 마셔서 생기는 문제도 간과할 수 없다.
(제2장, 영양소의 진실, 28p)

피곤할 때에 단 것을 먹으면 좋다, 그렇게 생각하고 있는 사람이 많은 것은 아닐까? 실제로는 그것은 에너지 부족에 의한 일시적인 피로에 대해서만 효과가 있으며, 무턱대고 단 것을 계속 먹게 되면 오히려 역효과가 나타나게 된다.
(제2장, 영양소의 진실, 36p)