안녕하세요! 아임~부리입니다 :D /
이번 글에서는 고지혈증을 어떻게 관리하고,
어떻게 예방해야 하는지 알려드리면서
3대 만성질환 포스팅을 마무리해보려고 해요 :)
만성질환이 워낙에 관리하는 방법은 모두 동일하기 때문에,
지난 글을 참고하실 수 있게, 조금은 간략하게
설명드려보도록 할게요!
https://vu2lfull.tistory.com/25
우리나라 3대 만성질환, 고지혈증(이상지질혈증)에 대해 알아보자!
안녕하세요! 아임~부리입니다 :D / 이번 글로 우리나라 3대 만성질환을 끝낼 수 있을 것 같습니다! 워후! 최근 많은 분들이 고지혈증 약도 많이들 드시고, 관리해야 한다는 것도 알고는 계신데 막
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고지혈증(이상지질혈증) 관리하고, 예방하려면?
제일 중요한 것은
표준체중으로
관리해 주세요!!
과체중이나 비만의 경우, 지방량이 많아
혈액 내 콜레스테롤 수치가 높을 위험이 있기 때문에..
꼭 표준체중으로 관리해 주셔야 관리가 된답니다!
계속해서 강조드리는 부분이지만,
표준체중으로 관리하기 위해서는
식습관! 운동습관!
생활습관 개선이 매우 중요하다는 점!
잊지 말아 주세요!
또한, 고지혈증 관리에 있어
음주량을 줄이고, 또 금주하는 습관도 중요한데요,
원래 술을 자주 드시던 분이라면 금주는 힘들 수 있으니..
원래 드시던 양의 반절까지만이라도 줄여보도록
노력해 보아요!
본격적으로, 고지혈증(이상지질혈증) 관리를 위한
식습관에 대해 알려드릴게요!
표준체중을 유지할 수 있게 식사량을 조절합니다.
사실 흔히 말하는 다이어트에서 가장 큰 효과를 볼 수 있는 것은
바로 식습관 조절!
즉, 원래 먹던 양을 줄이는 방법인데요,
먹던 양의 3분의 2, 반 절까지만 줄여도
체중을 관리하는 데 큰 도움이 된답니다!
지방이 함유된 음식 섭취에 주의하세요!
가공식품에 포함된 포화지방은,
특히 중성지방과 콜레스테롤 수치를 많이 높일 수 있다고 알려져 있어요
또한, 기름기가 많은 음식과 마가린, 초콜릿 등의 음식도
많이 섭취하시게 되면 콜레스테롤 수치가 매우 높아질 수 있어요!!
<되도록 피해야 할 음식>
계란 노른자, 육류 내장, 생선 내장, 오징어, 장어, 초콜릿, 마가린, 오일 종류 모두
야채를 충분히 섭취해 주세요!
채소류에는 비타민과 무기질 같이, 우리 몸의 기능을 돕는 성분이 풍부하게 들어있어요!
이러한 식품군들은 심뇌혈관질환을 예방하는 데 도움이 된답니다
음식을 드실 때 간을 최대한 싱겁게 드세요!
혈압 관리에서도 말씀드렸지만,
간을 너무 많이 해서 드시는 습관은 결국 소금 섭취량이 늘고,
혈관 건강에 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다..
요리하실 때나, 음식을 드실 때 간은 최대한 싱겁게!
고령으로 접어들수록 더더욱 싱겁게! 주의해 주세요 :)
↓↓↓ 식습관 관리에 대해 더 알아보기 ↓↓↓
https://vu2lfull.tistory.com/5
대사증후군 관리를 위한 식습관_ 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소?!
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고지혈증 관리를 위해 운동습관은
어떻게 개선해야 할까요?
운동을 하기 전, 유의사항!
자신의 몸상태에 대해 면밀히 관찰하세요!
관절이나 척추 쪽 손상을 입으셨던 분들,
아니면 사고로 다치셨던 분들 등
자신이 겪었던, 혹은 겪고 있는 문제를 그냥 넘기고
바로 운동을 진행하시게 되면 크게 다칠 수 있어요
그렇기 때문에 자신이 지금 운동하기에 괜찮은 상태인지!
괜찮지 않다면, 가까운 동네 병원에 내원하여
물리치료 등 진료를 받는 게 우선이에요 :)
만약 운동을 할 준비가 되셨다면!
지난 글에 운동에 대해 더 자세히 적어놓은 자료가 있으니,
참고해 주시면 감사하겠습니다 :D
https://vu2lfull.tistory.com/7
대사증후군 관리를 위한 운동습관_ 운동은 어떻게?
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운동할 때 ○○○ 안먹으면 운동효과가 없다!? _ 운동 Q&A
안녕하세요! 아임~부리입니다 :D / 이번 글에서는 운동할 때 가장 ~~ 필요한 것에 대해 얘기해 볼까 하는데요!! 이미 위에 표지에서도 나와있긴 하지만 같이 알아보러 가실까요? 운동 관련 글 보러
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어떠셨나요?
고지혈증 또한, 고혈압과 당뇨병처럼
관리하는 방법이 크게 다르지 않지요?
그만큼 만성질환이라 함은,
자신의 올바르지 않은 생활습관으로 인해
생기는 경우가 많기 때문에
먼저 내 생활습관을 고쳐야 병이 해결된다!
라는 마음으로 관리에 임해주시면
좋을 것 같아요 :)
만성질환이 '평생 고쳐지지 않는 병'이라고 하는 것은,
바로 지금까지 가져왔던 내 생활습관을
하루아침에 고치기가 어렵기 때문에
그 악순환이 반복됨으로써 생겨난 말이거든요
자신의 강한 의지로 생활습관만 고치면 사실
되지 않는 것은 없답니다?!
저도 그렇고, 모두들 파이팅 해요!
그럼 다음 글에서도 또 뵐게요 :)
오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요! :D /
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우리나라 3대 만성질환, 고지혈증(이상지질혈증)에 대해 알아보자!
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출처: 한국지질·동맥경화학회 (www.lipid.or.kr)
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