대사증후군 관리를 위한 운동습관_ 운동은 어떻게?

 

안녕하세요, 아임~부리입니다! :D /

 

이번 글에서는 대사증후군을 관리하기 위한 운동습관에 대해

알아보려고 해요!

 

 

지난 글에서 대사증후군은,

'아직 질병으로 진전되지 않은 질병의 전단계',

'생활습관개선'으로 얼마든지 개선 가능하다고

설명드렸는데요!

 

 

이번에는 그 생활습관개선으로,

운동습관

에 대해서 알아보려고 해요!

 

 

 

대사증후군을 관리하려면 운동습관은 어떻게 고쳐야 할지!

 

확인해 보실게요!!

 

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https://vu2lfull.tistory.com/3

방치하면 위험한 '대사증후군', 알고 계시나요?

 

https://vu2lfull.tistory.com/4

대사증후군 예방과 관리법에 대해 알아보자!

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식습관과 더불어서 가장 실천하기 힘든 습관이

바로 운동습관인 것 같아요ㅠㅠ

 

 

저도 운동을 본격적으로 시작한 지

 

불과 3개월이 채 되지 않았답니다..

 

 

그래도 확실히 운동을 함으로써

제 몸이 건강해지는 것이 느껴지고,

 

운동을 진행할 때만큼은

아무런 생각도 안 들고 오로지

 

그 시간은

 

'나를 위해'

 

존재한다는 점이 좋더라고요!!

 

 

 

혹시 여러분 중에 운동을 아직

하고 계시지 않은 분이 있다면,

 

 

오늘부터라도 천천히

운동습관을 들여보시는 것은 어떨까요?

 

 

 

이번 글에서는 운동을 도대체

 

왜(Why)

 

그리고

 

어떻게(How)

 

하는지 설명드릴게요!!

 

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운동(Exercise)은 도대체!

 

왜(WHY)

 

해야 할까요?

 

 

현대사회에 접어들며

 

여러 가지 질환들에 노출되고,

 

 

평소 학업과 업무로 인해 바삐 생활하고 있는 탓에

 

 

미처 자신의 건강을 신경 쓰지 못해서

 

면역력이 떨어지기 십상이에요

 

 

 

 

그래서, 운동을 통해

 

건강을 증진시키고

 

유지시키는 것이 중요합니다!

 

 

 

또, 운동을 함으로써

 

면역력이 증진되면

 

질환에 걸릴 위험도 줄어들게 되고요,

 

 

 

운동을 할 때만큼은

 

심리적으로 행복감과 만족감을 증진시켜

 

스트레스도 덜 수 있을 거예요!

 

 

 

 

 

운동은 이처럼 많은 효과를 주기 때문에,

 

건강한 생활을 위해 꼭! 해야 한다는 점

 

잊지 않으셨으면 해요!!

 

 

 

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이미 질환을 가지고 있다면?

 

 

이미 질환을 가지고 있는 분이라면,

 

운동습관은 더더욱 중요한데요!

 

 

질병이 이보다 더 진전되지 않게,

 

질병으로 인한 합병증이 생기지 않게

 

해주는 것이 바로 운동! 이기 때문에

 

 

천천히 운동습관을 들이시는 것이 중요하답니다 :)

 

고혈압 : 체중조절로 혈압을 낮추기 위해 운동습관이 꼭 필요해요

당뇨병 : 혈당을 감소시켜 당뇨병으로 인한 합병증을 막기 위해 신체활동이 권장됩니다

복부비만 / 고지혈증 : 콜레스테롤 수치를 높이는 복부비만을 감소하기 위해 신체활동을 권장합니다

 

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그렇다면, 운동은

 

얼마나 자주

 

해야 하는 걸까요?

 

 

 

식습관도 마찬가지이지만,

 

 

습관 자체는, 각자 개개인마다

 

차이가 있고, 또 어느 기준이 명확히 정해져 있다고

 

보기는 어렵답니다

 

 

 

 

따라서, '자기 자신'이 그 기준이 되어야 해요!

 

 

 

운동은 최소 주 3회를 권장드리지만,

 

워낙 관절이나 근육에 무리가 있으신 분들은

 

주 2회 정도 하셔도 상관이 없고요

 

어디까지나 운동 '습관'만 들이면 되기 때문에

 

 

자신이 가능한 범위 내에서

 

운동하시기를 권장드립니다!!

 

 

 

따라서, 강도(세기) 또한

 

자신이 스스로 느끼기에 약간 땀나고, 숨차고 힘든 정도

(아 여기서 더 못하겠다) 하는 정도!

 

가 운동하기에 가장 바람직하다고 볼 수 있습니다 :)

 

 

 

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자! 그러면 본격적으로

 

운동하는 방법

 

에 대해 설명드릴게요!!

 

 

 

준비운동

 

많은 분들이 자주 잊으시는 것이 바로,

 

'준비운동'인데요!

 

 

운동할 때에 근육과 관절이 다치지 않으려면

 

준비운동은 필수랍니다!!

 

또한, 운동효과도 크게 향상해주게 돼요!

 

 

 

본격적인 운동 시작 전,

 

스트레칭 등으로 5~10분가량

 

 

준비운동을 진행해 주세요 :)

 

 

 

 

유산소 운동

 

스트레칭으로 준비운동이 끝나셨으면,

 

유산소 운동을 진행해 주세요!

 

 

 

유산소 운동에는,

 

걷기와 조깅, 줄넘기, 자전거, 수영, 댄스 등이 있는데요!

 

 

 

이 중 한 가지라도 꾸준히 진행해 주시게 된다면

 

 

1. 맥박과 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활

 

2. 체지방 감소 효과로 체중관리에 효과적

 

3. 스트레스 감소 효과

 

4. 대사증후군 발병 위험을 감소

 

되는 다양한 효과를 얻으실 수 있게 된답니다!! :)

 

 

 

근력운동

 

유산소 운동과 같이 병행해야 하는 것이

 

바로 '근력운동'인데요!

 

 

근력운동과 유산소운동의 순서는 크게 상관없습니다

 

그저 두 가지를 같이 병행해 주시면

 

건강증진에 더욱 도움이 된답니다 :)

 

 

근력운동은

 

집에서 하는 맨몸 운동과 밴드운동,

 

헬스장에서 진행하는 웨이트 트레이닝 등이 있어요!

 

 

 

체력관리에 도움을 주고,

 

근력 향상으로 관절 통증을 줄여주고, 기능을 증진시키는

 

근력운동으로 병행하여 운동습관을 개선시켜 보아요!!

 

 

 

 

마무리 운동

 

운동을 모두 진행하셨다면,

 

운동하기 전 몸상태로 돌아갈 수 있게 도와주는

 

마무리 운동도 병행해 주시면 좋습니다!

 

 

 

헐떡였던 숨을 고르고,

 

고생한 몸을 위로해 주고 앞으로의 의지를 다질 수 있게

 

가벼운 스트레칭 등으로 마무리해 주세요 :)

 

 

+) 추가로 명상을 하시면 스트레스 해소에 도움이 됩니다

 

 

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이번 글에서는 '운동'과 관련해서

 

더 자세하게 알아보는 시간을 가졌는데요!

 

 

 

운동 습관은 다른 매체에서도

 

자주 중요하다고 언급되는 부분이기 때문에,

 

참고하셔서 대사증후군이나 기타 질병 예방을 위해

 

습관 가져보시면 좋겠다는 생각이 듭니다!

 

 

 

(참고로 작성자인 저는 무용을 배우고 있어요,

다리 근력운동도 되고 유산소도 같이 가능하답니다)

 

 

 

 

그럼 이만 저는 다른 글에서 뵐게요 :)

 

오늘 하루도 건강하고 행복한 하루 보내세요 :D /

 

 

 

 

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↓↓↓↓↓ 대사증후군 관리를 위한 식습관 알아보기 ↓↓↓↓↓

https://vu2lfull.tistory.com/5

대사증후군 관리를 위한 식습관_ 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소?!

 

 

출처 : 서울시 대사증후군 오락프로젝트 (https://5check.seoul.go.kr/web/index.do)

국민체력 100 (https://nfa.kspo.or.kr/front/main/main.do)