안녕하세요! 아임~부리입니다 :D /
이번 글에서는
뇌졸중을 어떻게 예방하고,
또 어떻게 관리해야 하는지
그 방법에 대해 알아볼 건데요!
지난 글에서 뇌졸중에 관해 자세히 설명드렸으니,
참고해 보시면 좋을 것 같아요!
그럼 시작해볼게요 :)
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https://vu2lfull.tistory.com/27
사망원인 2위 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈)에 대해 아시나요? _ 원인과 증상
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뇌졸중과 같은 만성질환을 관리하는 방법?
만성질환은 대부분
평소 잘못된 식습관과 운동습관,
즉
올바르지 않은 생활습관으로 인해
발생합니다!!
생활습관은, 말 그대로 오랫동안 지녀온 습관이므로
하루아침에 쉽게 고치기가 어렵답니다
그래서 만성질환을 진단받고나서도,
약물치료 등을 병행하면서 생활습관도 고쳐주어야 하는데,
치료에만 의존하여 잘못된 습관을 개선하려 노력하지 않아서
'평생 약을 먹는 질환'으로 많이 인식되어 있죠 :(
만성질환은 뇌졸중 이외에도 고혈압,
당뇨병, 고지혈증 등이 있는데
이러한 질환들과 중복되어 나타나는 경우도 많아서
올바르지 않은 생활습관을
단 하나라도 고친다면 분명 도움이 됩니다!
어떻게 습관을 고쳐야 할지는 아래에서 설명드릴게요!
뇌졸중과 같은 만성질환 예방을 위한 생활습관!!
식이요법
첫째, 소금의 섭취를 줄여주세요!
소금과 같은 염분 섭취는 뇌졸중뿐만 아니라
혈압과도 깊은 연관이 있답니다?!
특히 고령으로 접어들수록 소금의 양에 더욱
주의를 기울여야 해요
미각이 손실되어 자극적인 맛을 잘 못 느끼게 되고,
이는 더욱 양념을 많이 넣게 되어 위험하답니다!!
소금 섭취를 줄이려면 어떻게 해야 할까?
1. 음식 조리 시 소금을 최대한 쓰지 않는다.
2. 짠맛을 원하면 무염간장 등 염분기가 적은 다른 대체 양념을 사용한다.
3. 가공식품, 인스턴트식품 (통조림, 냉동식품, 치즈, 햄, 베이컨, 소시지, 라면)은 가급적 제한한다.
4. 육류는 비교적 염분의 양이 많으므로, 육류보다는 채소와 과일을 섭취하도록 한다.
원래 음식을 자극적이게 드시던 분이라면,
당장 양념을 끊기가 많이 어려우실 거예요
요즘은 양념 대체용으로도 많이 개발되고 있는 상품이 많아서
대용품을 이용해 보시는 것은 어떨까요?
대표적인 예시로,
설탕 = 스테비아!
소금 → 저염소금이나 무염간장 등으로!
둘째, 지방이 많이 있는 음식 섭취를 제한해 주세요!!
음식을 드실 때 다소 지방 함량이 높은 음식을 너무 많이 드신다면,
혈액 안에 점점 지방이 쌓이고,
그 지방은 굳어져서 막히거나
어딘가로 계속 떠돌며 결국 혈관을 제 기능을 하지 못하게 만들겠죠 :(
해당 내용은 고지혈증 환자분들의 관리 방법과도 연관이 되어 있으니
해당 관리법으로 고지혈증도 관리하고 예방해 보자고요!
1. 지방이 많이 함유된 달걀노른자, 오징어, 간, 마요네즈, 명란젓, 성게 섭취를 줄이세요.
2. 고기는 지방을 제거하고 살코기 위주로 드세요.
3. 튀김류는 가급적 적게 드시고, 식물성 기름을 사용하도록 합니다.
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https://vu2lfull.tistory.com/5
대사증후군 관리를 위한 식습관_ 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소?!
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모든 질환에서 꼭 관리해야 할 생활습관!!
절주 및 금주
최근, 우리 사회는 음주를 너무 당연시 여기고
회식 등을 통한 사회생활로 인해
음주를 안 하는 경우는 대개 없습니다
하지만, 그렇다고 음주를 자주 하는 습관이
계속 반복되다 보면
지금 당장은 몸에서 아무런 증상이 나타나지 않더라도,
분명 나중에는 질환으로 번지게 되어
몸에 심한 악영향을 미칠 수가 있어요
평소 술자리가 잦거나, 음주를 자주 하시는 분이라면
술을 드실 때 음주량이라도 꼭 줄이셔야 합니다
술은 정말 뇌졸중뿐만 아니라, 모든 만성질환
나아가서 모든 사소한 질환에까지 영향을 주는
요인이 될 수 있기 때문에,
이 점 꼭! 유의해주세요 :)
모든 질환에서 꼭 관리해야 할 생활습관!!
금연
흡연기간이 길거나, 매일 흡연하는 사람의 경우,
온몸에 니코틴 성분이 분포되는데, 이는 결국
뇌졸중과 같은 뇌혈관질환에까지 영향을 줄 수 있는
좋지 않은 습관이랍니다
요즈음 정부나 보건소 등에서 금연을 장려하기 위한
사업들을 진행 중에 있는데요,
오랜 기간 흡연을 하셨던 분이라면
금연하는 데 어려움을 겪을 수도 있으니
거주하고 계신 지역의 보건소나 동네 병원을 방문하여
금연 상담을 받아보시는 것을 권유드립니다 :)
↓↓ 국민건강보험공단 국가 금연지원사업 안내 ↓↓
https://www.nhis.or.kr/nhis/healthin/wbhacc03600m01.do
국가 금연지원사업 안내 < 국가 금연지원사업 안내 < 금연정보 < 금연프로그램 < 건강프로그램 <
전국 보건소 금연 클리닉 2004년 10월부터 10개 보건소에서 시범사업 이후 2005년에 전국보건소로 확대되었습니다. 서비스내용 금연상담사가 6개월간 9회의 금연상담 서비스를 제공해 주며 호기 일
www.nhis.or.kr
↓↓ 서울시 보건소 연락처 안내 ↓↓
https://news.seoul.go.kr/welfare/archives/201455
보건소
보건소 지역별 보건소
news.seoul.go.kr
뇌졸중과 같은 만성질환 예방을 위한 생활습관!!
운동요법
대부분의 만성질환 관리에 있어, 운동은 필수 습관인데요!
운동을 통해 표준체중을 유지하게 되면,
조금 더 혈관이 건강해질 뿐만 아니라 스트레스 또한 낮추게 되어
뇌졸중과 같은 만성질환 예방에 탁월한 도움을 줍니다 :)
운동은 어떻게?
운동은 오로지 나의 건강을 위해 하는 것이기 때문에,
운동 강도와 시간 또한 나에게 맞추는 것이 중요합니다
오늘따라 몸이 굉장히 피곤한 날인데,
오히려 운동으로 더 무리를 해버린다면
건강이 더 나빠질 수 있어서 주의해야 해요
운동은 자신의 몸에 무리가 가지 않는 선에서, 규칙적으로 하는 것이 가장 중요합니다. (주 3~4회 권장)
강도는 자신이 느끼기에 "약간 땀나고, 숨차고 힘든 정도"가 적당합니다.
지난 글에서 운동에 대해 상세히 적어놓았으니
한 번 확인해 보세요!
↓↓↓
https://vu2lfull.tistory.com/7
대사증후군 관리를 위한 운동습관_ 운동은 어떻게?
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만성질환 관리의 첫걸음!!
이미 가지고 있는 질환 관리하고, 치료하기
만성질환은 한 가지만 앓고 계신 경우도 있지만,
대개는 두 가지 이상 가지고 계신 경우가 많이 있어요
실제로도 그런 환자분들을 많이 보기도 했고요!
특히 우리나라 3대 만성질환이라 하는
고혈압 / 당뇨병 / 고지혈증
의 경우에는 약물치료와 더불어 자신의 상태를 지속해서 점검하고,
또 관리하는 것이 꼭 필요하답니다
우리나라 3대 만성질환 관리법!!
↓↓↓ 고혈압 ↓↓↓
https://vu2lfull.tistory.com/21
고혈압의 진단과 관리는 어떻게 할까? _ 고혈압 예방 및 관리법까지
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↓↓↓ 당뇨병 ↓↓↓
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당뇨병은 어떻게 관리할까? _당뇨병 관리법 총정리
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고지혈증(이상지질혈증) 관리와 예방법은?
안녕하세요! 아임~부리입니다 :D / 이번 글에서는 고지혈증을 어떻게 관리하고, 어떻게 예방해야 하는지 알려드리면서 3대 만성질환 포스팅을 마무리해보려고 해요 :) 만성질환이 워낙에 관리하
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이번 글에서는 뇌졸중 관리방법에 대해 알아보았는데요!
다른 만성질환과 관리법이 많이 겹치게 되죠?
이처럼, 만성질환은 '올바르지 않은 생활습관'이라는
한 뿌리에서 시작되어 뻗어가는 질환이에요
그렇기에 한 가지 질환만 관리하기보다는
여러 질환을 같이 관리할 수 있게 된답니다 :)
모두들 이 점 꼭 기억해 주시고,
만성질환을 관리하고 또 걸리지 않게 되는 날까지! 파이팅 해요!!
그럼 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요 :D /
출처: 대한뇌졸중학회 (https://www.stroke.or.kr/)
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