안녕하세요! 아임~부리입니다 :D /
이번 글에서는 운동할 때
가장 ~~ 필요한 것에 대해
얘기해 볼까 하는데요!!
이미 위에 표지에서도 나와있긴 하지만
같이 알아보러 가실까요?
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대사증후군 관리를 위한 운동습관_ 운동은 어떻게?
안녕하세요, 아임~부리입니다! :D / 이번 글에서는 대사증후군을 관리하기 위한 운동습관에 대해 알아보려고 해요! 지난 글에서 대사증후군은, '아직 질병으로 진전되지 않은 질병의 전단계', '생
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여러분이 만약 지금 운동을 하고 계신다면,
꼭 필요한 것이 한 가지 있어요!!
바로,
단백질
인데요!!
단백질에 대해 잠깐 다시 짚고 넘어가 볼까요?
단백질이란, 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나로, 간에서 분해되어 근육과 장기, 혈액, 머리카락, 손발톱 등을 만드는 중요한 재료가 되는 에너지원이다.
보시다시피 단백질은
근육을 만드는 중요한 재료가 되는 에너지원이에요!!
우리는 몸을 건강하게 만들기 위해서,
근육량 유지와 증량이 필수인데요!!
근육 자체는 몸속 장기를 튼튼하게 만들어줄 뿐만 아니라,
우리 몸의 체력 유지에도 필수랍니다 :)
따라서, 운동을 꾸준히 함과 동시에 단백질 섭취도
꼭!
이뤄져야 한다는 점 명심해 주세요!!
단백질 섭취 없이 운동만 하게 된다면?
적당량의 단백질 섭취 없이 운동만 하게 되면 어떻게 될까요?
근육으로 가야 할 영양분은 도리어
에너지로 사용이 되면서
몸속 근육량이 오히려 줄어버리게 된답니다..
그러니 운동과 함께 단백질은 필수!!
단백질 섭취를
프로틴 음료, 단백질 셰이크 등으로 대체해도 될까요?
시중에 판매되고 있는 단백질 보충제들은
단백질을 효율적으로 섭취가 가능하도록 만들어져 있답니다
그래서 도움이 될 수는 있겠지만,
그렇다고 식사 대신 보충제만 섭취하는 것은 안됩니다ㅠㅠㅠ
보충제 위주로만 드시게 되면
기타 다른 영양소 섭취가 적어져 영양 불균형이 올 수 있기에
이점은 꼭 유의해주세요!!
단백질 보충제 (프로틴, 단백질 쉐이크 등) 은 이럴 때 드세요!!
1. 아침식사에 더하기
2. 점심식사로 부족한 단백질을 보충하기
3. 운동 후 바로 식사를 할 수 없는 경우
이번 글에서는 단백질 섭취의 중요성에 대해
같이 알아보았는데요!
조금은 이해가 되셨을까요?
생활습관은 식습관, 운동습관이 같이 개선되고 병행되어야지만
바뀔 수 있기 때문에,
조금은 어렵게 느껴지시더라도 하나하나 천천히
바꿔나가 보시면 건강한 생활을 하는 데 도움이 될 거예요!!
그럼 저는 이만 여기서 인사드리고,
다른 글에서 또 뵐게요 :)
오늘 하루도 건강하고 행복한 하루 보내세요!! :D /
이번 글에서 참고한 책 :
후지타 사토시 (차원 감역)의
『 잠 못 들 정도로 재미있는 이야기: 단백질 』
(성안당, 2020)
근육을 붙이기 위해 단백질 섭취와 세트로 함께 해야 하는 것이 적당한 운동이다. (근육을 만드는 것은 운동+단백질, 84p)
단백질 보충제는 반드시 적극적으로 섭취해야 하는 것은 아니다.... 특히 식사에서 섭취해야 할 단백질을 모두 단백질 보충제로 대체하는 것은 권하지 않는다. (단백질 보충제는 절대 섭취하지 않으면 안 될까?, 92p)
출처: 후지타 사토시, 차원 감역, 「잠 못 들 정도로 재미있는 이야기: 단백질」, 성안당, 2020
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