안녕하세요! 아임~부리입니다 :D /
제가 최근에 건강검진 관련 글을 게재한 적이 있죠?
이번년도 건강검진을 저번주에 받았었는데,
직업 특성상 저는 1년에 한 번 건강검진 시행이 가능해서
작년에도 건강검진을 한 적이 있어요
22년도와 비교해서 이번 23년도에는 어떻게 수치가 바뀌었는지
궁금해지더라고요!!
이번 글에서는 그 수치를 비교해 보고,
제가 1년 동안 몸상태가(?) 어떻게 바뀌게 되었는지
한 번 알아볼게요!
[건강정보 Health/각종 팁(Tip) 전수!] - [Tip!] 건강검진 결과 해석하는 방법 _ 결과지 해석방법
[Tip!] 건강검진 결과 해석하는 방법 _ 결과지 해석방법
안녕하세요! 아임~부리입니다 :D / 오랜만에 팁 하나 알려드리려고 찾아왔어요! 이제 곧 대학생분들은 종강시즌이고, 직장인 분들도 여름휴가가 다가오면서 국가건강검진을 하는 분들이 점점 생
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2022년 / 2023년 몸상태 간략비교
먼저 22년에 시행한 건강검진!
이때 당시의 몸상태를 간략하게 표현해 보자면,
▶ 22년도 봄에 개인홈트 후 체중 50kg 초반까지 감량했다가 요요 + 스트레스로 인해 10kg가량 증량됨
▶ 3교대 + 강도 높은 일로 인해 물도 제대로 못 마시고 화장실도 가지 못해 방광염이 계속 생김
▶ 한 달에 1~2번은 꼭 술약속이 있었음 (한 번 마실 때 소주 반 병 이상은 기본)
▶ 가공식품, 배달음식을 위주로 먹었음 (배달의 민족 3개월 내내 VVIP였음..)
한눈에 봐도 그렇게 좋지만은 않은 상태였어요..
물 마시는 습관이 하루아침에 쉽게 이루어지는 것도 아니고,
무엇보다 일 때문에 컵에 손을 가져다 댈 시간도 없었어요..ㅠㅠ
당시에 배달음식이랑 가공식품을 이용한 음식을 정말 자주 먹어서 그런지
소화도 잘 안 되고, 계속 속은 더부룩했던 기억이 나요
이번에는 이번년도, 바로 저번주에 했던 건강검진자료예요!
최근 몸상태는,
▶ 22년도 12월부터 주 3회 운동 (약 1시간, 한 번 할 때마다 땀 뚝뚝 흘림)
▶ 물 하루에 1L 이상 섭취 (아침에 한 잔, 낮 시간에 주기적으로, 밤 시간에 한 잔)
▶ 단백질 위주 식사 중 / 중간중간 우유나 두유도 섭취, 소화에 부담 안 가는 위주의 요리 만들어 먹음
▶ 22년도와 비교했을 때 몸무게 변화는 크게 없으나, 인바디 검사 상 근육량이 훨씬 늘었음
▶ 디저트는 되도록 낮 시간에, 저녁 시간대에 먹더라도 소량만 먹음
22년도와 비교했을 때 훨씬 생활습관이 달라졌죠?
우선, 운동을 전문기관에서 시작해서 꾸준히 이어오고 있다는 것과
식습관도 건강하게 바꾸려고 노력해서 지금은 거의 배달음식을 잘 먹지 않아요
물 마시는 습관도 이제는 많이 늘려서 (병원 그만두고 늘 수 있었음)
화장실도 제때 가고요!!
제가 정말 그리고 디저트 (빵, 스무디, 케이크 등등) 킬러인데... 그 정도로 정말 좋아하거든요
요즘은 단순 밀가루보다는 통밀을 위주로 찾고, 스무디도 한 달에 한 번.. 정도 먹으려고 하고
되도록 밤보다는 낮시간대에 먹으려고 하고 있어요 :)
(밤에 먹는 건 무조건 혈당과 중성지방을 높이는 주범이 돼요!!)
그럼 이제부터 본격적으로 건강검진 결과 수치를 비교해 볼게요!
시력 / 청력검사, 혈압측정
보통 건강검진을 가면 제일 먼저 하는 항목인
신체계측, 그리고 시력 / 청력검사와 혈압 수치 먼저 볼게요!
다만, 키 / 몸무게는 차마 공개할 수 없었습니다..
먼저 22년도에 검사했던 결과에서
시력 / 청력은 정상으로 측정되었네요!
원래 시력은 좋아서 1.0, 혹은 1.2를 왔다 갔다 하는데
청력도 사실 병원일 하면서... 더 예민해진 좋아진 것 같아요!
그래서 정상으로 나온 것 같습니다 :)
혈압은 저희 아버지가 고혈압이 있어서 약을 드시고 계신데..
가족력의 영향이 있어서인지 혈압이 조금 높게 나오더라고요
(사실 체중이 늘어서 그런 것도 있을 거예요)
그리고 워낙 병원만 가면 긴장되는 건 꼭 있잖아요..? 잘못 나오면 어쩌지 걱정도 되고..
그래서 높게 나왔을 수도 있을 것 같아요 ㅎㅎ..
그럼 이번에 검사한 건 어떨까요?
시력 / 청력은 똑같이 모두 정상이고,
혈압이 더 높게 나왔네요..?
사실 체중은 22년도와 비교해서 크게 늘진 않았지만 아직 과체중이고,
이 날 왠지 모르게 더 긴장했던 건 있었어요.. 날씨도 진짜 너무 더웠고요ㅜㅜ
아무래도 체중 조절에 더 신경을 써야 할 건 맞는 거 같아요..!
혈액검사 (혈색소, 공복혈당)
지난 글에서도 그렇고, 이번 글에서도 가장 강조를 많이 할 거 같은 혈액검사는
과연 수치가 얼만큼 변했을까요?
혈색소와 공복혈당 수치는 모두 정상범위에 들어와 있네요!
다만, 혈당이 90대여서.. 만약 좋지 않은 생활습관을 유지했다면 금방 당뇨 전단계로도
넘어갈 수 있었을지도 몰라요 :(
이번에 시행한 건강검진 상에서는 혈색소 수치가 떨어지긴 했지만 그래도 정상 범위이고!
혈당이 훨씬 많이 낮아진 걸 볼 수 있었어요!
조금 더 마음이 편안해진 느낌..?
확실히 식습관을 바꾸니까 혈당 수치에서 확연히 드러나네요 ㅎㅎ
혈액검사 (간기능검사)
22년도에는 술 약속이 한 달에 한 번은 기본이었고 주량 또한 소주 반 병 이상이 기본이었는데,
23년도에 들어와서는 술 약속을 거의 두 달에 한 번으로 줄이고, 되도록 술은 멀리했어요!
22년도에 술을 종종 먹었던 것 치고는 (..?) 간수치가 많이 나쁘지는 않았지만
그래도 간수치와 별개로 소화가 정말 힘들었는데요ㅜㅜ
이번에 정말 눈에 띄게 많이 낮아졌다는 걸 확인할 수 있었어요!
건강검진 상 간수치와 신장 기능 수치는 그 숫자가 낮으면 낮을수록 좋은데요!
한 자릿수라니.. 어쩐지 소화기능도 많이 개선이 되었던 게 다 이유가 있었나 봐요.. :D
혈액검사 (신장기능검사)
병원 일을 하던 당시에 물을 많이 못 먹어서 22년도에는 방광염을 달고 살았는데..
과연 검사 수치는 어떻게 변화했을까요?
(해당 수치는 각 항목별 이해가 중요하므로 지난 글도 참고해 보시는 걸 추천드려요!)
[건강정보 Health/각종 팁(Tip) 전수!] - [Tip!] 건강검진 결과 해석하는 방법 _ 결과지 해석방법
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다행히 두 항목 다 정상범위 내에 들어와 있지만,
저는 이때 검사 결과를 보고 충격을 받았었어요
사구체여과율(e-GFR)은 위의 사진에서 기준범위가 60 이상이면 정상 범위라고 보고 있는데,
사실 젊은 나이대의 일반 성인이라면 기본 95~100 이상은 되어야 걱정이 없거든요
제 검사결과인 72 정도면 신장기능이 매우 정상이라고는 말을 할 수 없는 수치예요!
크레아티닌 (쉽게 말해 노폐물) 수치도 기준범위와 간당간당한 1.0 이면
쉽게 그 정상범위를 벗어나서 신장기능이 악화될 수 있거든요..
정말 수분 섭취의 중요성을 절실히 깨달은 때였어요!
그리하여 수분섭취 습관을 들이고, 다시 검사해 본 결과!
정말 많이 좋아졌다는 게 확인이 되죠?!
무엇보다 사구체여과율 수치가 정말 많이 올랐어요ㅜㅜ
확실히 수분섭취 잘하고, 화장실도 제때 가니까 돌아온 것 같다는 느낌이에요..
아버지가 고혈압뿐만 아니라 신장 쪽도 질병을 앓았던 적이 있으셔서..
정말 걱정 많이 했는데 다행이라고 생각했어요ㅠ
오늘의 결론!
'생활습관' 만 개선해도 훨씬 건강해진다!
다시 한번 이번 글 초반에서 언급했던 생활행태에 대해 적어볼게요!
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▶ 22년도 봄에 개인홈트 후 체중 50kg 초반까지 감량했다가 요요 + 스트레스로 인해 10kg가량 증량됨
▶ 3교대 + 강도 높은 일로 인해 물도 제대로 못 마시고 화장실도 가지 못해 방광염이 계속 생김
▶ 한 달에 1~2번은 꼭 술약속이 있었음 (한 번 마실 때 소주 반 병 이상은 기본)
▶ 가공식품, 배달음식을 위주로 먹었음 (배달의 민족 3개월 내내 VVIP였음..)
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▶ 22년도 12월부터 주 3회 운동 (약 1시간, 한 번 할 때마다 땀 뚝뚝 흘림)
▶ 물 하루에 1L 이상 섭취 (아침에 한 잔, 낮 시간에 주기적으로, 밤 시간에 한 잔)
▶ 단백질 위주 식사 중 / 중간중간 우유나 두유도 섭취, 소화에 부담 안 가는 위주의 요리 만들어 먹음
▶ 22년도와 비교했을 때 몸무게 변화는 크게 없으나, 인바디 검사 상 근육량이 훨씬 늘었음
▶ 디저트는 되도록 낮 시간에, 저녁 시간대에 먹더라도 소량만 먹음
블로그에 게재한 글 중에 제가 생활습관개선에 대해 정말 많이 언급한 적이 있을 거예요!
이번 글에서 생활습관 개선으로 인해 변화한 수치를 보여드렸고요,
정말 '습관'이라는 것이 하루아침에 변화하지는 않는다는 걸 몸소 느꼈지만
또 그 결과는 객관적으로 봤을 때 훨씬 좋다는 걸 알려드리고 싶었어요!
생활습관에 대해 자세하게 적어놓은 글이 따로 있기 때문에,
하단에 따로 첨부해 놓을게요!!
모두들 참고하셔서 건강한 생활하시길 바랄게요!
그럼 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요 :D /
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