안녕하세요! 아임~부리입니다 :D /
이번 글에서는 많이들 알고 계시는
스트레스(Stress)에 대해
알아보려고 하는데요!
스트레스는 누구에게나 찾아오고,
누구나 겪는 일이기에
어쩌면 당연하다고 여겨질 수도 있지만!
스트레스는 너무 당연시되어서는 안 돼요!
가벼운 스트레스는 오히려 괜찮다고 하지만,
너무 과한 스트레스를 오래 방치했을 때
다른 각종 증상으로 번질 수 있고,
심하면 질병이 생길 수도 있기 때문인데요
같이 한 번 스트레스에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 해요!
스트레스(Stress)?
스트레스란, 사람이 극복하기 어려운 상황에 노출되었을 때 생기는
정신적, 그리고 신체적인 반응 혹은 외부 자극에 의한 생체 반응을 말합니다
따라서 질병이나 증상 같은 건 아니라고 보시면 됩니다
이 스트레스는 정말 다양한 증상과 질병을 일으킬 수 있는데,
대표적인 예시로
피로와 두통
이 있어요!
아마 많은 분들이 한 번쯤 겪어보신 증상이 아닐까, 싶은데요
그 밖에도 다양한 증상들이 있으니
아래의 표에서 확인해 주세요!
위에서도 말씀드렸다시피 스트레스는
질병을 만듭니다
스트레스가 너무 심화되면 심장과 혈관에 부담을 주어
심뇌혈관질환(심근경색, 뇌졸중 등)이 발생할 수도 있고,
일단 스트레스를 받게 되면 심장에서 혈관으로 뿜어져 나오는 압력이 높아
고혈압이 생기기 쉬워요
또한, 스트레스 상태가 지속될 경우 면역계도 취약해져 면역능력이 감소하여
질병에 노출될 위험이 커지게 돼요
+) 암 발생 위험도 증가
기본적으로, 스트레스에 의해 생긴 정신/신체적 증상이
스트레스를 더욱 악화시키면서 질병을 만들어내는데요
질병이 생기기 전에 우리는 먼저, 증상을 인식하게 됩니다
증상이 가벼우면 크게 불안하게 느끼진 않지만,
너무 증상이 심화된 경우 급성피로, 두통, 집중력 감소, 호흡곤란 등이 빈발하며
"내 몸이 어딘가 잘못되었나?" 하면서
아무래도 불안해지고, 두려움이 커질 수밖에 없어요
그 과정에서 우리 몸은 또 스트레스를 느끼게 되며
이는 악순환으로 계속 반복된답니다....
그렇다면 스트레스는 어떻게 관리해야 좋을까요?
스트레스 관리에는 정답이 없습니다
그저 자신에게 맞는 방법으로 극복해 나가면 돼요
하지만, 스트레스가 심해지면 그 방법을 찾기가 아무래도 힘들어지죠ㅠㅠ
그래서 간단하게 제시해 드리는 방법을 한 번 적용해 보세요!
스트레스 해소를 위해 대처방법을 하나씩 적용해나가다 보면
분명 자신에게 맞는 방법이 있을 거랍니다 :)
간단한 실외활동은 꼭 해보세요!
자신의 몸이 무리하지 않는 선에서,
가벼운 실외활동은 스트레스 해소에 큰 도움이 돼요
가볍게 동네를 한 바퀴 산책하셔도 좋고
공원을 반복해서 걸어도 좋아요
일단 햇볕을 쬐는 것이 중요해요!!
영양소를 고루 섭취해 주세요!
지난 글에서도 반복적으로 언급했지만,
우리 몸은 여러 영양소가 복합적으로 존재하면 할수록
몸의 균형이 잡히게 되며 건강해진답니다 :)
3대 영양소 이외에도 비타민과 무기질, 섬유소 등
영양소가 골고루 들어있는 식사를 하시되
음식은 천천히 드세요!!
너무 빨리 드시게 되면 괜히 몸은 긴장 상태에 들어가고
위장에서도 소화가 제대로 이뤄지지 않을 거예요..
심신을 이완해 봅시다!
가만히 앉아 눈을 감고, 또는 편안한 상태에서
복식호흡이나 심호흡, 명상을 통해
머릿속의 생각을 비워내고 오로지 나 자신을 위한!
시간을 가져보는 것이 중요해요
자극적인 음식은 피하세요!
카페인이 함유된 음료나 너무 짜고 단 음식,
패스트푸드, 가공식품 등은 최대한 적게 드시거나
피하시는 것이 좋답니다
특히 스트레스받으실 때 많은 분들이
매운 음식을 많이 드시게 되는데,
잠깐의 스트레스 해소에는 도움을 줄지 몰라도
그에 반해 위장기능이 저하될 위험이 있어요ㅠㅠ
최소 수면시간은 지키는 것이 좋아요!
일이나 학업으로 인해 많은 분들이
최소 수면시간인 6~7시간을
지키지 못하시는 분들이 정말 많아요
저도 학교 생활할 때, 병원에서 생활할 때 정말
최소 수면시간을 지키기가 어려웠는데요..
잠을 더 자지 못한 날이었을 때,
유독 신경이 많이 예민하고 스트레스도 심하게 받게 되더라고요
따라서, 최소 수면시간은 지켜주는 것이 좋습니다..
하지만 워낙 어려움을 겪는 분들이 많기에
그럴 땐 우선, 다 내려놓고
의자나 침대에서 편안한 상태에서 눈을 감고
아무것도 신경 쓰지 않은 채 휴식을 잠깐이라도 취하시라,
권유드리고 있답니다 :)
사실, 저는 정말 스트레스에 취약한 사람이에요
스트레스를 받으면 하루 종일 감정변화가 심하고,
피로를 쉽게 느끼게 되어 집에 와서는 아무것도 하지 못하는 상태가 되어버린답니다 :(
학창 시절 때부터 스트레스를 관리하기 위해
여러 가지 방법을 찾았건만,
아직까지 스트레스 관리하는 게 조금 어렵네요...ㅎㅎ
사실 위에 적은 해소법들은 제가 다 한 번씩 적용해 본 것들이며,
우선 저에게 맞는 해소법은 '수면시간'이었어요!
사람은 정말.. 잠을 자야 한다고,
잠을 푹 자고 일어나면 확실히 머리가 맑아져서
일의 능률도 오르더라고요!
또, 주 3회 이상 운동을 하면서
그때만큼은 오로지 저만의 시간을 가진다는 느낌으로
스트레스를 해소하고 있어요
위의 글은 제가 적은 글인데요,
우리는 살면서 정말 많은 벽과 마주하게 되고,
또 실패도 겪고 성공도 겪는 인생을 살고 있어요
실패를 맛보고 좌절하게 되면,
다시 훌훌 털고 일어나면 되지만
어린 날의 저는 그런 힘은 없었고
그저 제 자신이 잘못했다고 탓하기 바빴답니다
위의 글은 어린 날의 저를 위해,
이제는 극복해 나갈 방법을 알게 된 제가 쓴 글이에요!
혹시라도 보시고 작은 위로가 되지 않을까 싶어
이렇게 가져와봤어요 :)
오늘 하루가 행복할 수도,
또 너무 힘들 수도,
아플 수도 있지만
힘들다면 각자 이겨내는 시간이 다를 뿐이지,
너무 오래 다운되어 있다고 자책하지 말고
스트레스 속에서 탈피하기 위해 하나하나 작은 것부터
노력해 보아요!
오늘 하루도 수고하셨어요!!
출처 : 대한스트레스학회(https://www.stressfree.or.kr/)
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